1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢(màn)搖頭，左轉十次，右轉十次。

2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

4、局部按摩：可于頸部、大(dà)椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

5、遠道點穴：在手背、足背、小(xiǎo)臀前外(wài)側、小(xiǎo)腿外(wài)側尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。

6、擦掌摩腰：将兩手掌合并擦熱，随即雙手磨擦腰部，可上下(xià)方向擦動，作五十次。

7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大(dà)筋。

8、用拇、食指掐揉人中(zhōng)穴。

9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱爲止。

每日可自行施術一(yī)次。手法由輕漸重，以能忍耐爲度。依法施術，一(yī)般1-2月即可見效。