頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生(shēng)以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生(shēng)，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而産生(shēng)一(yī)系列症狀的臨床綜合征。目前不少年輕人也飽受頸椎病之苦。長時間低頭學習、操作電(diàn)腦，躺在床上看電(diàn)視，均會使頸部肌肉長期處于疲勞狀态，發生(shēng)頸椎損傷。得了頸椎病除了積極配合醫生(shēng)的治療外(wài)，還應該學會自我(wǒ)護理，在以後的生(shēng)活中(zhōng)預防避免頸椎病的複發。

一(yī)是首先得保持情緒穩定，積極向上，開(kāi)朗樂觀，正确對待頸椎病。

二是要戒煙限酒，避免風寒潮濕。避免在入睡前洗頭，或午夜、淩晨洗澡。避免頭發未幹就入睡，否則會使潮濕入侵頸部，誘發頸部疾病。此外(wài)，還要特别注意對頸部保暖，溫暖的頸部環境對防止頸椎病複發很重要。

三是糾正頸部不良姿勢。當工(gōng)作或其他勞動需要持續低頭或仰頭1~2小(xiǎo)時的時候，一(yī)定要抽空适度活動頸部，以放(fàng)松頸部肌肉，減輕肌肉的持續緊張度和頸椎的疲勞。避免做頸部過伸或過屈活動。

四是選擇合适的枕頭。人一(yī)生(shēng)三分(fēn)之一(yī)的時間都是在睡眠中(zhōng)度過，挑選适合自己的枕頭，對防止頸椎病的發生(shēng)是非常重要的。枕頭不宜過高或過低，枕頭高度以一(yī)拳爲宜。

五是在日常生(shēng)活中(zhōng)注意飲食的調節，多攝取一(yī)些強筋壯骨的食物(wù)。如深綠色蔬菜、西蘭花、牛奶等都含有豐富的維生(shēng)素D，有助于骨骼營養。大(dà)蒜、洋蔥、蘆筍和雞蛋等食品中(zhōng)都含有豐富的硫，硫有助于骨骼、軟骨和結締組織的修補和重建。