腰痛，是一(yī)種常見病症，很多人有腰痛或有過腰痛的病。

有一(yī)種最爲常見的腰痛，痛在以腰骶關節爲中(zhōng)心約一(yī)巴掌大(dà)的地方，或隐隐作痛，或酸痛不适，早晨起床時減輕，活動後加重，不能久坐、久站，彎腰困難。到醫院檢查，照X光片、驗血也大(dà)都正常。患腰痛的人雖然大(dà)都能正常生(shēng)活和堅持工(gōng)作，但時間一(yī)長，會影響工(gōng)作效率，降低生(shēng)活情趣。這種腰痛，中(zhōng)醫常稱爲腎虛腰痛，也就是腰肌勞損的腰痛。

爲什麽會發生(shēng)腰肌勞損的腰痛呢？腰部是人體(tǐ)的中(zhōng)點，腰骶關節是人體(tǐ)唯一(yī)承受身體(tǐ)重力的大(dà)關節，是腰部活動的樞紐，前俯、後仰、左右側彎、轉身都有牽涉，無論運動還是活動，這裏的關節比全身哪個關節承受的力量都大(dà)。勞動強度大(dà)或活動量大(dà)，關節活動就多。關節的活動，都有肌肉的參與，所以這裏的肌肉容易發生(shēng)疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體(tǐ)力活動不大(dà)，勞動強度也不大(dà)，但由于姿勢不對，脊柱處于半彎狀态，腰背肌肉一(yī)直緊繃着，日積月累，也就産生(shēng)勞損，進一(yī)步發展形成無菌性炎症，刺激神經末梢，引起疼痛，于是腰痛就發生(shēng)了。

腰肌勞損的腰痛是可以預防的。怎樣預防呢？首先要加強鍛煉，提高身體(tǐ)素質。特别是長年坐着的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一(yī)些的屈、後伸、左右腰部側彎、回旋以及仰卧、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生(shēng)病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。其次要注意自我(wǒ)調節，勞逸結合，避免長期固定在一(yī)個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一(yī)蹲，蹲下(xià)不僅使腰腿肌肉得到放(fàng)松休息，而且也減少了體(tǐ)能的消耗。

再就是注意生(shēng)活中(zhōng)的各種姿勢，如從地上提取重物(wù)時，應屈膝下(xià)蹲，避免彎腰加重負擔；拿重物(wù)時，身體(tǐ)盡可能靠近物(wù)體(tǐ)，并使其貼近腹部，兩腿微微下(xià)蹲；向高處取放(fàng)東西時，夠不着不宜勉強；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。