久坐真的是辦公室一(yī)族健康大(dà)敵。它會直接帶來腹部肥壯、體(tǐ)能降低、便秘和痔瘡、前列腺炎等多種疾病與不适。但更關鍵的是，當咱們知(zhī)道了它的憎惡時，咱們卻發現咱們很難避開(kāi)它，咱們的作業要求咱們坐着坐着繼續坐着。咱們就這麽束手待斃嗎(ma)？

　　捉住全部時機站起來

　　1、正午外(wài)出就餐，可盡量把就餐的地方定的稍遠，讓自個多一(yī)些走動和漫步的時刻。吃晚飯以後不要着急着回到座位，能夠在單位外(wài)面多站立歇息一(yī)陣。不要自帶便利了吧，這麽你又(yòu)自行抛棄了一(yī)些行走時機。

　　2、座位上的水杯不要太大(dà)，能夠預備小(xiǎo)一(yī)些，多給自個一(yī)些站起往來不斷接水的時機，防止長時刻坐着不動。

　　3、盡量多喝(hē)水，一(yī)方面防止肌體(tǐ)缺水，另一(yī)方面能夠給自個一(yī)些上站起來上廁所的時機。别小(xiǎo)看這上廁所的幾分(fēn)鍾，關于減輕久坐非常重要。

　　4、開(kāi)小(xiǎo)會的時分(fēn)，盡量讓自個站着，既不會影響會議，也能夠讓自個下(xià)半身得到安居樂業。

　　5、當你接手機的時分(fēn)，讓自個站起來到走廊上去(qù)，這麽又(yòu)私密又(yòu)能夠防止久坐的損害。

　　6、當你感受很困的時分(fēn)，不要用濃茶或許咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又(yòu)減輕了下(xià)半身的壓力。

　　幾個小(xiǎo)動作能夠減輕久坐損害

　　1、坐着的時分(fēn)能夠多測驗收腹動作。深呼吸，在吐氣的一(yī)起漸漸收緊小(xiǎo)腹；吐氣漸漸加速，小(xiǎo)腹越收越緊。這個動作能夠減小(xiǎo)對下(xià)半身的壓力，一(yī)起防止下(xià)半身肌肉過于松懈。

　　2、擺布搖擺雙腿。坐在椅子上，雙腿略擡、呈懸垂狀态，擺布搖擺雙腿，一(yī)方面改進下(xià)肢血液循環，另一(yī)方面能夠減輕會陰部壓力。

　　3、舉腿運動。坐在椅子上，上身筆挺，雙腿伸直逐步擡起。上下(xià)午能夠各進行一(yī)次，每次舉腿10-20次。

　　4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動，并繼續10秒。然後換雙手抱住右膝重複該動作。也能夠一(yī)起抱住擺布膝蓋。