站立傾斜或坐姿不規矩、習慣性翹腳、長時間玩手機或者是坐在電(diàn)腦前都會造成咱們脊椎歪曲不直，脊椎一(yī)旦曲折傾斜，很多毛病會跟着來。

     中(zhōng)老年朋友能夠常常做滾背的動作，糾正脊椎，甚至有人長了骨刺也能夠治好哦！天天勤快108下(xià)（來回一(yī)次算一(yī)下(xià)），骨刺免開(kāi)刀，不必快慢(màn)慢(màn)做，糾正脊椎自個來！

        滾背方法：

   1、并腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小(xiǎo)腿，天然呼吸别太急促，收腹拱背，身體(tǐ)往後從尾椎、腰椎一(yī)節一(yī)節觸及地上，剛開(kāi)始腳還先不必越過頭，多做幾下(xià)後再視自個身體(tǐ)狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖着地。

  2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小(xiǎo)腿，昂首收腹拱背，身體(tǐ)往後從尾椎、腰椎、胸椎一(yī)節一(yī)節碰觸地上，如此前後滾過來滾曩昔。

        溫馨提示：

  1、記住地上要鋪墊子避免傷到，别在沙發或繃簧床上滾，避免摔下(xià)來。

  2、我(wǒ)們需視自個身體(tǐ)狀況來，做不到不能太牽強。滾背這個動作若無法将腳越過頭能夠練第2點就好。有骨刺的人動作可更小(xiǎo)更慢(màn)些。

  3、錯位情況嚴重者，需要借由專業人士來幫助操作。