關節，是連接兩個身體(tǐ)部位的地方，一(yī)個關節的健康與否關系到整個身體(tǐ)的健康程度。髋關節，膝關節，頸關節等都是人體(tǐ)的重要關節，而且也是最易受傷的關節，所以，在日常生(shēng)活中(zhōng)我(wǒ)們要保護好重要關節。

衆康藥業向您介紹我(wǒ)們要注意保護以下(xià)八個重要關節

髋關節

走路或站立時，腿部分(fēn)擔了髋部以下(xià)的重量，而髋關節則承受着整個上身的重量，是磨損最嚴重的關節。

專家建議：平時多進行瑜伽、普拉提、遊泳、騎車(chē)等衝擊性不大(dà)的活動。若堅持跑步，一(yī)定要充分(fēn)熱身，讓關節變軟後再開(kāi)始鍛煉。在日常生(shēng)活中(zhōng)，每天向後甩腿10次，或經常左右搖擺腿部。

膝關節

在全身關節中(zhōng)，膝關節是第二個易受磨損的關節。

專家建議：要護好膝關節，必須讓雙腿肌肉更強健，否則跑步或走路時，膝關節反復受到衝擊，易導緻軟骨磨損。肥胖是膝關節損傷的另一(yī)個重要塬因，有研究表明，體(tǐ)重每增加約454克，跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力可增加10倍。平時應多做擡腿運動，有助強健大(dà)腿肌肉。另外(wài)，膝關節不好的人，最好不要滑雪，否則易導緻膝蓋磨損。

頸關節

點頭或搖頭時，經常會用到頸關節。頸椎很靈活，一(yī)旦受損傷，就會變得非常僵硬。

專家建議：辦公時最好不要總低着頭。在日常生(shēng)活中(zhōng)，可将下(xià)巴盡量下(xià)壓貼近胸部，然後擡頭看天花闆，動作要緩慢(màn)，連做5次，再緩慢(màn)地将頭部左右下(xià)壓各10次，有利于鍛煉頸關節。

踝關節

走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。

專家建議：爲保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3?3.8厘米内，盡量不穿平底鞋和人字拖。在日常生(shēng)活中(zhōng)，可采取以下(xià)方法鍛煉踝關節，保持坐姿，腳尖上下(xià)運動10次，然後再順、逆時針方向轉動腳尖，早晚各1次。

肩關節

肩關節是全身比較輕松的一(yī)個關節，常提重物(wù)的中(zhōng)年男性肩關節較易受損。

專家建議：在日常生(shēng)活中(zhōng)，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。走路時擺臂也有很大(dà)幫助。每天可将肩部大(dà)幅度向後轉動10次。

肘關節

舉重物(wù)會導緻肘關節損傷，做伸臂或旋轉的動作，易拉傷肘關節附近的韌帶。

專家建議：每天彎曲伸直手臂10次，可讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手指關節

手指關節比腕關節更容易發生(shēng)磨損。

專家建議：在日常生(shēng)活中(zhōng)，最好不要讓手長時間保持同一(yī)姿勢，經常做做抓握動作，或一(yī)手握拳，另一(yī)手抱住拳頭，上下(xià)左右活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手指關節越有利。

以上重要關節你平時注意保護了麽?尋醫專家介紹，如果身體(tǐ)某個關節不适的時候，不要不活動，而是要在自身允許的範圍内适當運動，這樣可以緩解關節疼痛，利于恢複健康。